[...] Klata + biceps klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (zastanawiam się czy 3 czy 4 serie) 10, 8,8, 6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) (tu raczej 4 serie) powtórzenia raczej tak samo. 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej (-) 3 serie 12,10,8 4. Rozpiętki (tu się zastanawiam czy poziom czy jakiś skos) 3 serie x 10? biceps: 1. [...]
Nie nie tylko dlatego że tam nóg nie ma, słaby rozpis partii i dobór ćwiczeń. Nikt tu za Ciebie planu nie ułoży ale czytaj posty o FBW. Na forum znajdziesz artykuły z przykładowymi ćwiczeniami. Tu masz przykładowy FBW nie chodzi o to że musisz dokładnie tym ćwiczyć ale żebyś zrozumiał sam sens takiego treningu: PON. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 [...]
Witam, Mam hantle, obciążniki do nich to 4 x 2.5 kg, 4 x 1.25 kg i 4 x 0.5 kg, obecnie mam ustawione po 5 kg na jedna rękę. Pytanie teraz brzmi jak wyrobić sobie biceps, barki za pomocą tego sprzętu. Jak ćwiczyć ile serii, ile powtórzeń, jaki odstęp miedzy seriami, ile razy w tygodni ćwiczyć itp. Może jest coś takiego jak A6W czy ABS na brzuch, [...]
PON wl 5x5 95kg skos na masę progresja Biceps,Barki bez wyciskania tylko unoszenie bokiem,przedramię we własnym zakresie. Środa Nogi,plecy we własnym zakresie. Piątek WL 5x5 100kg wąsko od deski+ łańcuchy 3 serie maks francuskie wyciskanie 3x10 unoszenie sztangielek do przodu 3x15 Wracam po wakacyjnej przerwie i chcę wrócić do formy w wyciskaniu [...]
Witam. 1. Ile masz lat?:23 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?:poniedziałek, piątek + sobota mecz(raz na 2 tygodnie) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:105kg (pełny przysiad, 5 powtórzeń) b) martwym ciagu?:100kg (dynamicznie, 5 powtórzeń) c) podrzucie/rwaniu?:55kg(5x) 5. Czy [...]
Witam Żeby się zmotywować do regularnego treningu na siłowni, założyliśmy się z kolegą kto osiągnie lepsze rezultaty. Za pół roku mamy sprawdzian, wygra ten, kto zrobi więcej powtórzeń: - klata: wyciskanie sztangi leżąc 100 kg - max - plecy: podciąganie się na drążku - max - barki: sztangą 50 kg zza głowy do góry na siedząco - max - triceps: [...]
Może tak na początku wakacji WL max 90 kg Seria 3 x 8 po 70 kg W tej chwili 3 x 8 daje rade robić 64 kg. Wcześniej było zwykłe fbw oparte o ćwiczenia podstawowe Przysiad, MC, Wioslowania, Podciągania i wszelakie wyciski. O 5 x 5 czytałem i chciałbym spróbować tego rodzaju treningu, ponieważ lubuje się w FBW, split jakoś kompletnie nie jest dla [...]
Cześć, aktualnie jestem po 3-ech tygodniach ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;] [...]
Ok już wszystko wiem , Tomasz dzięki za pomoc , poszedł SOG ( tak wiem nie robisz tego dla sogów ) Edit : właśnie mi sie przypomniało , moge podciąganie podchwytem i poręcze zrobić 6-8 powtórzeń z ciężarem doczepionym do pasa , czy robić maks ? Zmieniony przez - snake126 w dniu 2011-10-01 18:39:34
Witam cwicze juz jakies 4 lata ale przez ten caly czas jechalem treningiem raczej masowym i przez to sile mam dośc słabą szczegolnie w tych 3 podstawowych bojach, teraz zmienily mi sie priorytety i chce zacząc ćwiczyć wlasnie na siłe, trening bedzie 3 razy w tygodniu, myslalem zeby skupic sie glownie na takich cwiczeniach jak:wyciskanie na [...]
przepraszam.... ale nie wiem co to znaczy kalorie na + ? mąż koleżanki podpowiedział mi , że znajdę tu fachową pomoc - więc odważyłam się napisać ale proszę mi wybaczyć jeśli nie wszystko rozumiem, a oto wypełniona ankieta : Płeć :kobieta Wiek : 40 Waga :73 Wzrost :170 Cel treningowy : utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : [...]
Ilość powtórzeń zostawie tobie do oceny. 8-12 to ponoć zakres najlepszy do wzrostu mięśni. Mój ulubiony zakres to 6 powtórzeń, w niemal każdym ćwiczeniu(tylko że mi zalezy bardziej na sile, aktualnie). Co do zwiększania obciążenia. Rób to co tydzień. Czasami zdaje się że nie ma siły i już nie dasz rady więcej dołożyć, ale to zazwyczaj tylko [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
Witam. Po rocznej przerwie wracam do budowania masy:) Wcześniej miałem za sobą zrobione: FBW, 2 razy HST i 2 razy dzielony. Teraz zamierzam zacząć od HST. Od paru lat czytam forum jednak zdecydowałem się napisać i prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego. HST 15,10,5 i negatywy. I mikrocykl 2 serie po 15 powtórzeń na duże partie a na [...]
Witam, proszę o pomoc. Mój staż treningowy to 4 lata. Kiedyś próbowałem ćwiczyć planem FBW ale był niedopracowany tak samo jak dieta. Jednak większość czasu ćwiczyłem SPLITem. Teram chcę powrócić do FBW i zrobić masę. Ostatnio robiłem siłę. Moje maxy to: na płaskiej 111kg , przysiad 165x6 powt. ,MC mało bo trochę obawiałem się o kręgosłup. Oto mój [...]
[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2kg/10x 13.unoszenie tułowia z opadu 15x IIobwód 1.jw 2.Materac ( tu 3 różne cwiczenia na miesnie skosne brzucha po 20powtórzen) 3.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce ze skrętem tułowia 20x 5.skręty tułowia w przysiadzie w podporze 25 + przysiady w [...]
Witam ponownie. Ćwiczyłem już z 6 sesji tym treningiem i bardzo mi się podoba. Widać pierwszą, lekką poprawę siły. Na przykład top w klatce nie 90 (jak do tej pory) lecz 95. Ale nie o tym mowa. Mam dwa pytania. Mogę sobie co drugi trening pobudzac dodatkowo biceps dwiema seriami po 8 powtórzeń uginając przedramiona ze sztangą (klasyk)? Drugie: czy [...]
Noo! Od poniedziałku ruszamy znowu! Przeszkadza mi tylko beznadziejna sytuacja na uczelni, bo możliwe, że będę musiał się cofnąć rok :-/ No ale zobaczymy, póki co walczę, odwołuję się, pisze podania i miejmy nadzieje, że się uda A co do planów to startuje z masą. Waga z dzisiaj ok.100kg, więc się utrzymuję. Planuję 5, może 6 miesięcy poświęcić na [...]
Damian no to pozamiatałeś tymi fotami było grubo hahaha!! Wczorajszy zrobiłem kolejny trening z powtórzeniami eksplozywnymi,tym razem w ruch poszły bicepsy i tricepsy! Od kilku tygodni zaczynam swoje treningi od ćwiczeń na tricepsy, zauważyłem że trenując tricepsy jako pierwsze,w drugiej części treningu jestem w stanie dużo lepiej czuć pracę [...]